[...] tłuszczową tylko mam jeden problem nie wiem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii, białka, wegli, tłuszczy przy praktycznie kompletnym braku ruchu no troche ćwicze hantlami jakieś 30 min dziennie. Wiec moja prośba jest taka czy pomógł by mi ktoś wiliczyć te dzienne zapotrzebowanie ? Wiek : 21 Waga: 78 Wzrost : 188 Obwód talii : 84 [...]
Z powodu wyjazdu do UK nie trenowalem na silwoni okolo miesiaca (tzn probowalem utrzymywac atywnosc roznymi hantlami sztangami itp ale hardcorowym cwiczeniem tego sie nazwac nie da)i niestety pomimo zero spadkow masowych (waga jak i wymiary) odnotowalem ogormne spadki sily . Od jakiegos czasu trenuje na pro silce i nie wiem co robic - zaczynac z [...]
Cześć. Mam prawie 17 lat, ćwiczę od 3 lat sporadycznie, na siłownie chodzę tylko w wakacje i ferie. W domu za to dosyć często ćwiczę hantlami, podciągam się, robię pompki. Mięśnie mi szybko wysiadają podczas pompek i podciągania się. - Wzrost 184cm - Waga ~ 79-80kg - Biceps obwód 37cm - Triceps (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko 3x - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x - Rozpiętki na płaskiej 3x - Rozpiętki na maszynie (butterfly) 2x Biceps - Uginanie ramion o kolano 3x - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x - Podciąganie dolnego drążka podchwytem 3x Czy mam robić po kolei te ćwiczenia czyli pierw po kolei każde z klatki, a później każde z bicepsa i od początku [...]
poniedziałek klatka: 10 serii płaska 5 serii hantlami góra 4 serie przenosy 4 serie rozpietki biceps: 6 serii sztanga 5 serii hanlami "młotki" 5 serii modlitewnik środaBarki: sztanga przód 6 serii wyciskanie hantli 5 serii przod hanlami 4serie triceps: wyciag 6 serii kierownica 5 serii [...]
[...] ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami 4s 12p Plecy przeciąganie hantli w opadzie tułowia4s12pp Klatka - wyciskanie hantli leżąc 4s12p Barki- wyciskanie hantli stojąc 3s10p Biceps zginanie ramion z [...]
witam wszystkich potrzebuję dietę która była by w stanie zredukować obiętośc tkanki tłuszczowej wiek-19 wzrost-183 waga-67 obecnie ćwiczę cykl A6W oraz bawie sie z hantlami 5 kilowymi. dodatkowo staram sie przynajmniej raz w tyg. wyskoczyć na basen 3x w tygodniu biegam około 5km dodatkowo bardzo dużo chodzę tj. codziennie 4km moim problemem jest [...]
[...] cm wzrostu ,ważę 95 kg i mam znaczną skoliozę boczną . Jest to duży problem dla mnie boję się że mogę uszkodzić kręgosłup przy większych ciężarach , do tej pory ćwiczyłem hantlami po 10 kg , już przy takim małym obciążeniu po treningu bolał mnie kręgosłup . Jakie to skrzywienie do końca nie wiem , lekarka rodzinna powiedziała że znaczę ,ale na [...]
[...] lżejszymi, to spokojnie zrobię 16 pełnych i dokładnych powtórzeń, natomiast z 6kg nie jest już tak różowo. Daję radę zrobić ok. 8 powtórzeń, a już po 4 czuję że oszukuję ruchy. Mniemam, że lepiej ćwiczyć na razie lekkimi hantlami. Czy zwiększać systematycznie ilość powtórzeń? Kiedy mniej więcej będę mógł zabrać się za większe hantle? Pozdrawiam!
[...] cwiczenia,zmienic kolejnosc itd.Dodam, że cwicze wszystkie partie na jednym treningu. A więc przedstawia sie on tak: 1.Wyciskanie płasko 5x10 10 8 8 6 2.Uginanie ramion ze hantlami 3x10 3.Francuskie stojąc 3x10 4.Uginanie ramion łamanym gryfem 4x10 5.WYciskanie wąskim uchwytem 3x10 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 7.Rozpiętki/wyciskanie [...]
[...] fbw bedzie dobry Przysiady 5x15 Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15 Wyciskanie płasko 5x15 Wzniosy bokiem 5x15 Uginanie przedramion z sztanga 5x15\ wyciskanie francuskie hantlami 5 x15 -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15 Czy po prostu zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie. I 2 pytanie czy ulozyc 2 plan np [...]
[...] typu rozpietki). Zaznaczam ze chodzi o trening na mase. Wlasciwie waham sie tylko nad rozlozeniem tygodniowym planu. P.S: czy warto zrobić jednego dnia (np. poniedzialek) na klate tylko sztangami, a nastepnego (np. piatek) hantlami? po 3 cwiczenia dziennie? POzdrawiam i dzieki z gory za pomoc! Zmieniony przez - Mario902 w dniu 2007-09-08 11:30:20
[...] dopiero zaczynam moj staz. Czy da cos takie cwiczenie jak... Ze sie klade na laweczke, rozkladam ramiona i tak podnosze do gory tak jakbym chcial w gorze klasnac i tak z hantlami tylko ze hantle nie takie metalowe :P tylko takie wiecie jakie sa takie ... do aerobiku cos takiego :P z 2 w jedna reke czy wystarczy takie cos... z 4 razy w [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie wyciskanie stojąc, - Nie wiem jak się nazywa ale podstawowe ćwiczenie na biceps z hantlami, - Unoszenie hantli na boki do poziomu głowy, - Pare ćwiczeń z A6W + przyciąganie kolan do klatki, Czy możecie mi powiedzieć ile serii i powtórzeń wykonywać na [...]
[...] wygląda tak: Przysiady 3s RDL 3s Wiosło 3s Wyciskanie na płaskiej 3 Wyciskanie z klatki 3s Wspięcia 3s przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. i jak teraz połączyć to z Tabatą (przysiady z hantlami) Zależy mi na Tabacie ponieważ chcę tę nogi odchudzić bez wielkich strat w górze ciała:) Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-10-25 12:58:48
Witam mam 18 lat 190 wzrostu waże 103kg ćwiczę w domu hantlami od 4 tyg mój plan treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na [...]
